कमर दर्द के कारण हो गया है उठना-बैठना मुश्किल, तो ये योगासन दिलाएंगे इससे आराम!
अक्सर साफ-सफाई के लिए झुकना या भारी चीजें तो उठानी ही पड़ती हैं। इसके अलावा, गलत पोजिशन में बैठने की वजह से कमर दर्द होना एक आम समस्या है। इसकी वजह से दिनभर बैठना तक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कुछ योगासन सहायक हो सकते हैं, क्योंकि ये मांसपेशियों को आराम देते हैं और उनमें लचीलापन बढ़ाते हैं।
नियमित इसके अभ्यास से रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है, जिससे कमर में होने वाले दर्द में राहत मिलती है। योगासन ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर तनाव को भी कम करते हैं, जिससे बेहतर महूसस होता है। यहां कुछ योगासनों की जानकारी दी गई है, जो कमर दर्द में आराम पहुंचाते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।
पीठ दर्द से आराम के लिए योगासन
भुजंगासन- भुजंगासन करने के लिए पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के पास रखें और शरीर को ऊपर उठाएं। ये पाचन क्रिया को बढ़ावा देकर वेट लॉस करने में सहायक होता है और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और दर्द में राहत देता है।
शलभासन- इसे टिड्डी आसन भी कहते हैं। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर दोनों पैरों और छाती को ऊपर उठाएं। ये आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और इनमें लचीलेपन को बढ़ाता है। इसका नियमित अभ्यास कमर दर्द में राहत देता है।
अर्धमत्स्येन्द्रासन- इस आसान को करने के लिए जमीन पर दंडासन में बैठकर हाथों से जमीन को दबाएं और बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर से लाकर बाएं पैर को जमीन पर रखें। ये आसन बाहों,कंधों,कमर और गर्दन के दर्द और अकड़न को दूर करता है।
बालासन- बालासन करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं और फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पीछे जमीन पर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें और सिर को जमीन पर टिकाएं। ये आसन कंधों,पीठ, गर्दन,कमर और कूल्हों को आराम देता है और तनाव कम करता है।
मार्जरी आसन- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हाथों पर थोड़ा-सा भार डालते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं, और पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। ये आसन गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और दर्द कम करता है।
ताड़ासन- इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं। इस आसन को करने से कमर दर्द में आराम और मांसपेशियों को राहत मिलती है।
