बस 30 दिनों तक डाइट से चीनी को कर दें बाहर, जानें इसके बदलाव!

क्या आप नहीं चाहते कि आपकी स्किन भी हेल्दी और ग्लोइंग नजर आए? अगर हां तो आज हम आपको इसके लिए एक आसान उपाय बताने वाले हैं। बस एक महीने तक शुगर यानी चीनी को अपनी डाइट से बिल्कुल बााहर कर दें। ऐसा करने से आपकी स्किन से जुड़ी कई परेशानियां दूर हो जाएंगी (Sugar-free Diet Benefits) और आपकी त्वचा बेहद खूबसूरत नजर आएगी।

शुगर, जिसे हम सभी अपने रोज के खान-पान में शामिल करते हैं, न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य बल्कि हमारी त्वचा को भी काफी प्रभावित करती है। रोज के खाने में हम कई ऐसी चीजें खाते हैं, जिनमें चीनी का इस्तेमाल होता है। इन्हें रोज खाने से आपकी त्वचा को धीरे-धीरे काफी नुकसान पहुंचना शुरू हो जाता है, जिसके बारे में हम कई बार सोच भी नहीं पाते हैं। इसलिए चीनी को अपनी डाइट से बाहर निकालना आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी त्वचा के लिए भी काफी फायदेमंद (Sugar-free Diet Benefits) है। यहां हम आपको बताएंगे कि अगर आप एक महीने तक यानी 30 दिनों तक अगर शुगर को अपनी डाइट से बाहर कर दें, तो आपकी स्किन में क्या बदलाव (Sugar Detox Benefits) नजर आ सकते हैं।

शुगर कैसे त्वचा को नुकसान पहुंचाती है?
कोलेजन का टूटना- जब शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है, तो यह कोलेजन और इलास्टिन नाम के प्रोटीन से जुड़कर ग्लाइकेशन की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। ये दोनों ही प्रोटीन त्वचा की फ्लेक्सिबिलिटी और मजबूती के लिए जरूरी होते हैं। ग्लाइकेशन के कारण ये प्रोटीन कमजोर हो जाते हैं, जिससे त्वचा ढीली पड़ने लगती है और झुर्रियां पड़ने लगती हैं।

सूजन- ज्यादा शुगर खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है। सूजन त्वचा में रेडनेस, खुजली और डार्क स्पॉट्स पैदा कर सकती है। यह मुंहासों और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को भी बढ़ा सकती है।

इंसुलिन का लेवल- शुगर का स्तर बढ़ने से इंसुलिन का लेवल भी बढ़ता है। इंसुलिन सीबम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो एक तेल है जो स्किन के पोर्स को बंद कर सकता है और मुहांसों की समस्या हो सकती है।

ब्लड सर्कुलेशन- ज्यादा शुगर ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे त्वचा को पोषक तत्व और ऑक्सीजन कम मात्रा में मिलते हैं। इससे त्वचा का रंग फीका पड़ सकता है और त्वचा का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

30 दिनों में क्या बदलाव देखने को मिल सकते हैं?
त्वचा का ग्लो- शुगर से परहेज करने से आपकी त्वचा ज्यादा चमकदार और स्वस्थ दिखने लगेगी।

मुहांसों का ठीक होना- मुहांसों की समस्या से जूझ रहे लोगों को 30 दिनों के भीतर ही सुधार दिखाई दे सकता है।

सूजन में कमी- त्वचा की सूजन कम हो जाएगी, जिससे त्वचा ज्यादा शांत और कोमल महसूस होगी।

झुर्रियां और फाइन लाइन्स कम होंगी- नियमित रूप से शुगर से परहेज करने से त्वचा ज्यादा जवां और ताजा दिख सकती है।

समान रंगत- शुगर न खाने से पिग्मेंटेशन की समस्या भी कम हो सकती है।

खाने में शुगर की मात्रा कैसे कम करें?

प्रोसेस्ड फूड्स और शुगर वाले ड्रिंक्स से बचें- इनमें ज्यादा मात्रा में शुगर होती है, जो त्वचा के लिए हानिकारक होती है।

फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं- इनमें नेचुरल शुगर होती है और ये विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं, जो त्वचा के लिए अच्छे होते हैं।

साबुत अनाज खाएं- साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पानी ज्यादा मात्रा में पिएं- पानी शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है और त्वचा को हाइड्रेट रखता है।

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें- एक्सरसाइज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है और शरीर में सूजन को कम करता है।